Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]
Wczoraj korzystając ze słoneczka pół dnia spędziłem na dworze :-). Taka trochę grzebanina w obejściu, zabawa z wnukami i psami i do obiadu czas zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). [...]
Dziękuję moi drodzy :-), pod tym tłuszczykiem trochę mięśni jest ;-). Musze to jakoś oszlifować żeby w kwietniu w Zabrzu jak stanę obok Ojana wstydu nie było. No a w maju chyba zawitam do Jawora tez się muszę jakoś prezentować żeby Markowi wstydu nie przynieść ;-D. A nie daj boże jeszcze tam jaki świeży emeryt zawita ;-). Tymczasem dzisiaj po [...]
No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. [...]
W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość [...]
Nie mam ostatnio czasy na forum %-), praca w pracy , praca w domu i ogrodzie, z przyjemności tylko treningi :-D . Nadrabiam zaległe rozpiski ;-D „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 8 Czwartek 01.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x [...]
http://www.nettyper.pdg.pl/ankietaf.png Witam, poki co brak chetnych, wiec ja zaczne ;-) obecnie mieszkam w UK, jednak od poczatku kwietnia bede w PL. Jstem zainteresowany przeprowadzeniem testu na 3 zestawie, redukcyjnym. Zestaw swietnie wkomponowal by sie w moje cele treningowe- wraz z poczatkiem kwietnia zaczynam ostra wycinke. Mam nadzieje na [...]
13.05.2012 Minicykl 1 Góra 10 A1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 A2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 10 2,5 x 10 5 x 5 cc x 6 cc x 6 B. Wyciskanie hantli stojąc 7 x 10 9,5 x 10 12 x 10 14,5 x 6 C. Wiosłowanie sztangą nachwyt 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 D. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 30 [...]
[...] dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]
[...] dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) 5. Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set [...]
[...] linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) Seria łączona: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3 x maks. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego ( sznur/lina) 3 x 20/15/10 + podwójny drop set -Unoszenia [...]